jak zmienić

[...] podział: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi ( całe - uda + łydki ) czwartek - plecy + barki sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa. Mam 20 lat i waze 70kg przy 182cm wzrostu. Pozdrawiam!

Powinieneś zmienić dietę bo tak jak jesz to efektów mieć nie będziesz.

[...] zmienić podejście,takie dołowanie się do niczego dobrego nie prowadzi.Są okresy że dźwigam + swoją wagę,inne że bez obciążenia i jeszcze inne że w ogóle nie robię dipów tak jak teraz i nie przejmują się że jestem słabszy bo wiem że jest coś takiego jak pamięć mięśniowa i gdy tylko się mocno przyłożę to dojdę do dawnej formy.Nie ma nic na stałe [...]

Dipsy: 10xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg (bark dal rade, ale jak pomysle ze nie tak dawno zaczynalem trening od 10xcc+20kg a teraz konczylem z trudem to wiecie sami co musialem czuc) Powinieneś całkowicie zmienić podejście,takie dołowanie się do niczego dobrego nie prowadzi.Są okresy że dźwigam + swoją wagę,inne że bez [...]

[...] 1-12 300mg e3d deca 1-4 30mg ed meta 5-9 insa 9-13 30mg meta 6- 20 05mg ew dostinex 13- 19 100mg e2d tren a 14- 20 25- 50 ed t3 15-23 100-150mg e2d masteron do wycinki daj jakieś IA gh 5iu ed przez cały cykl myśle że na razie starczy to długi okres i może ci sie coś zmienić a dalej się ogarnie jak bedziesz chciał Zmieniony przez - snara w dniu [...]

[...] lub szejka owsianego opcji jest sporo, kombinuj, ale warto zmienic go na inne zrodlo wegli. ogolnie zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam duzo przepisow ciekawych. co do zmiany ryzu na ziemniaki to 200g ziemniakow = okolo 50g ryzu wiecj jak juz to daj 400g ziemniakow bo bylo tam 100g ryzu :) Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-10-27 14:31:48

Witajcie, jestem Adrian mam 21 lat mieszkam w UK i od niedawna (2 tygodznie) zacząłem w jakiś sposób dbać o siebie. Chodze po prostu na siłownie. Wiadomo jak dla każdego tak i dla mnie wygląd jest wazny, chciałbym coś zmienić jakos podreperować swoje mieśnie , mozna powiedziec ich brak. Ważę ok 65 kg przy wzroście 174. Budowa ciała heh jak to sie [...]

Rozumiem,ale skoro ja nie dam rady już uzupełniać tego wątku,w którym są moje zdjęcia a nie chce żeby już się one tam znajdowały jak i cała reszta informacji,jak to zmienić w inny sposób ?

ja przeglądałem Twoją michę żeby sprawdzić skąd bierzesz te 200g tłuszczy bo ja jak się na lowfat zafiksowałem to teraz mam problem żeby automatycznie ustawiać michę z dużą ilością fatu, ale widzę że nie ma filozofii większej, jaja, mozarella i orzechy muszę tylko zmienić mozarelle light na normalną i dokupić orzechów ;-), btw orzechy na alledrogo [...]

[...] , ale tylko to byłem w stanie sam ułożyc na podstawie tego co przeczytałem. Proszę o ewentualnie , konkretne rady co i gdzie zmienic. Bardzo zależy mi żeby była już taka jak byc powinna. Z góry dziękuje wszystkim za rady. WIEK: 18 WAGA: 57kg WZROST: 173 STAZ NA SILOWNI: 6msc CEL SUPLEMENTACJI: Masa (TYP BUDOWY): Ektomorfik Czy masz dietę : [...]

[...] forum ale do warunków domowych i jeden od pewnego trenera persolanlego. http://www.sfd.pl/-t840097.html stą biorę kolejny trening. oczwiście : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Ruszam z treningiem już od wtorku. W poniedziałek basen a dziś wolne. Dziś jestem w domu rodzinnym i "zaczitowałam" jak zawsze w niedzielę.

[...] i to nie tylko pod względem DOMS’ów, ale ogólnie organizm zmęczony po czwartku. IMO nie zregenerował się do kolejnego treningu, a przynajmniej tak ciężkiego treningu (jak na moje możliwości). Trening czwartkowy kończyłem przed 18, 12h później zaczynałem plecy. To u mnie za szybko. Coś muszę przekombinować w planie, tym bardziej, że znowu [...]

[...] i to nie tylko pod względem DOMS’ów, ale ogólnie organizm zmęczony po czwartku. IMO nie zregenerował się do kolejnego treningu, a przynajmniej tak ciężkiego treningu (jak na moje możliwości). Trening czwartkowy kończyłem przed 18, 12h później zaczynałem plecy. To u mnie za szybko. Coś muszę przekombinować w planie, tym bardziej, że znowu [...]

jak do tej pory cwiczylem 6 dni w tygodniu ale chcial bym to zmienic i cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie mam pojecia jak to zrobic. chcial bym zeby ktos mi jakies przyklady podal . z gory dzieki:-)

[...] do oceny niżej, nie wliczalem warzyw i do tego dochodzi jeszcze carbo po treningu ~50g, aeroby planuje 2 razy w tyg robic w dnt. Zastanawiam sie czy nie dalem za malo kcal jak na poczatek..Jak myslicie czy sie nada dieta? ew. co zmienic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca51b5d7a514e48b7039dafb741dbc9.jpg Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu [...]

[...] do oceny niżej, nie wliczalem warzyw i do tego dochodzi jeszcze carbo po treningu ~50g, aeroby planuje 2 razy w tyg robic w dnt. Zastanawiam sie czy nie dalem za malo kcal jak na poczatek..Jak myslicie czy sie nada dieta? ew. co zmienic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccedec048d51429b95c902dd864af16b.jpg Wypelnilem ankiete, ale sie nie wstawila.. [...]

Chcę przytyć bo jestem za chuda ... źle się czuję sama ze sobą, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, a teraz wyglądam raczej jak nastolatka :/ wszyscy mi mówią, że jestem chuda i ja o tym wiem ... najgorsze, że nie umiem tego zmienić od tak, tylko muszę się temu poświęcić by to osiągnąć ... Absolutnie nie chcę przytyć w tłuszcz ...

[...] do codziennej harówki - jest niczym - uważa genetyk i fizjolog sportowy Mauro Pigozzi. Podobnego zdania był już wiele lat temu słynny Roger Bannister. Biegacz, który jako pierwszy w historii pokonał dystans jednej mili poniżej 4 minut stwierdził, iż jego sukces tkwił "w innych czynnikach, niż te związane z fizjologią i genetyką". - To [...]

Jak zmieniłem kreatyne to łapy mi troszke większe się zrobiły a reszta tak samo, przez te 2 tygodnie to minimalnie brzuszek i troszkę barki wycieły się. Robić co robię czy jakoś zmienić coś. Więcej kcal może bo za niskie czy coś ?

jeszcze jedno nie wiem czy potrzebnie dodaje to wpc bo i tak białka mam sporo a wszystko i tak sie nie spożytkuję jak to u naturali bywa. I to tylko większy koszt dla mnie:) więc prosze o szybka pomoc:) co moge poprawic co zmienic:)